Как выходить из депрессии самостоятельно?

Депрессию называют болезнью современного человека. Физиологические болезни не так распространены, как депрессия, которая на самом деле является хандрой. Депрессия по определению является психическим заболеванием, которое лечится лекарствами и психиатрической терапией. Выйти из депрессии той, которую подразумевают многие люди, самостоятельно можно, если учесть природу ее возникновения.

выйти из депрессии

Сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru дает ответ на вопрос: как выходить из депрессии самостоятельно? Ответ: избавьтесь от тех причин, которые к ней привели.

Причинами депрессии люди могут называть что угодно. Кто-то страдает от неразделенной любви, а другой будет говорить о банкротстве бизнеса. Но разделим все причины депрессии на три группы:

  1. Негативные воспоминания о прошлом.
  2. Неудовлетворенность настоящим.
  3. Отсутствие целей на будущее.

Как бы человек ни объяснял свою депрессию, а он говорит об одном из выше перечисленных причин. Порой все три причины объединяются, что еще больше дает поводов для ухода в депрессию.

Таким образом, чтобы выйти из депрессии, необходимо понять природу причины ее возникновения, после чего просто устранить.

Негативные воспоминания о прошлом

Ответьте всего на один вопрос: вы хотели бы жить и дальше изо дня в день тем кошмарным событием, которое произошло с вами в прошлом? Нет? Тогда зачем вы все еще вспоминаете о том, что было когда-то?

признаки депрессии

Многие люди по привычке или по инерции любят возвращаться в прошлое, в котором произошло нечто трагичное и ужасное. Так, молодая женщина может все больше и больше возвращаться в тот день, когда ее бросил любимый мужчина. Или мать каждый день тратит на воспоминания о том, как ей сообщили о гибели ее ребенка и о последующих событиях. Спрашивается, зачем. Зачем вспоминать о том, что с вами произошло в прошлом и чего никак не изменить? Зачем вспоминать о том, что приносит вам только боль и страдания? Зачем тратить настоящую жизнь на то, что может с вами больше не произойти?

Ловушка негативного прошлого в том, что человек помимо плохих воспоминаний начинает искать плохое и в настоящей жизни. Таким образом, беспричинно лишенный прав автомобилист будет каждый день искать доказательства того, как сотрудники полиции решают судьбы других любителей автомобилей, лишая их прав. Или мужчина, переживший измену жены, будет и дальше искать доказательства того, что все жены изменяют своим мужьям. Конечно же, доказательства будут находиться, но не потому, что реальность действительно строга ко всем, а потому что на фоне своего горя человек будет замечать лишь эти негативные ситуации, не обращая внимания на то, что происходит хорошего с другими людьми.

Если вы не хотите каждый день переживать свое горе, которое произошло с вами в прошлом, вам следует набраться желания искать в жизни не только негативные события, напоминающие о вашем несчастье, но и позитивные примеры. Например, если вы потеряли работу по причине сокращения штатов, то обратите свое внимание на то, что не все люди попадают под данный процесс. Проанализируйте, почему именно вы стали «жертвой» сокращения, а также постарайтесь найти людей, которые благополучно справились с увольнением и нашли себе занятие, которое приносит им деньги.

Также вы можете себя каждый раз одергивать в тот момент, когда вы возвращаетесь в негативное прошлое. Начинайте в этот момент заниматься чем-то интересным для вас, чтобы отвлечься от плохих воспоминаний. Постарайтесь себя заставить не вспоминать о том, что произошло с вами в прошлом, а переключитесь на настоящее и приятное будущее, которое зависит только от вас и ваших позитивных целей сделать свою жизнь благополучной.

Частой причиной возникновения ссор между людьми является их неумение отпускать негативное прошлое. Либо люди вспоминают о причиненной боли, либо вспоминают о неприятных событиях, либо волнуются и боятся повторения пройденного, либо еще не простили проступки друг друга. Все это заставляет человека вести себя таким образом, что он пытается причинить боль или наказать своего обидчика за произошедшее. Страдает не только обидчик, но и тот, кто не может отпустить неприятное.

признаки депрессии

Следует учиться быстро отпускать негативное прошлое. Конечно, обычно это не происходит в одночасье. Человеку приходится тратить несколько дней на то, чтобы осознать, принять и отпустить кипящие чувства и эмоции. Но большую часть работы можно сделать, не дожидаясь естественного переживания. Что вы можете сделать, когда нужно отпустить негативную ситуацию быстрее?

  1. Вы должны по-настоящему захотеть отпустить неприятное прошлое. Обычно люди не хотят забывать то, что причинило боль. Это их выбор, даже если им кажется совсем другое. Люди могут прямо заявлять о том, что чего-то не простят, либо обманывать себя, говоря «Я хочу забыть, но не могу» или «Я забыл, но все равно не могу простить». Другими словами, человек не хочет забыть, думая, что таким образом сможет наказать своего обидчика.

Реальность не делит людей на хороших и плохих. И обида причиняет боль только одному человеку – тому, кто обижается. Обидчик может уже давно забыть о том, что он сделал, и жить своей счастливой жизнью, пока обижающийся человек прокручивает неприятные события, думает о наказании и живет только мыслями о том, кто его обидел.

выход из депрессии

Необходимо искренне захотеть отпустить негативное прошлое. Причем нужно об этом не просто сказать «Я хочу забыть», но и действительно сделать для этого определенные действия: перестать думать о прошлом, вспоминать, говорить; следует осознать, что вы находитесь не в прошлом, а в настоящем, и есть целая жизнь, чтобы получить то, чего вы не смогли достичь в прошлом. Лучше направьте мысли на понимание, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого. И прекратите думать о том, что уже прошло.

2.Ваше негативное прошлое не приносит вам счастья. Вы должны осознать, какие эмоции, ощущения у вас возникают, когда мыслями возвращаетесь в прошлое. Нравится вам об этом думать? Чувствуете ли вы радость из-за этой ситуации? Если нет, тогда зачем вспоминать о том, что неприятно? Перестаньте уделять внимание плохому, лучше начните думать о хорошем, о настоящем, о будущем, в котором можете достичь желаемых целей, если только начнете искать пути их реализации и забудете о прошлых неудачах.

Каждый раз живя прошлым, которое пугает, обижает или огорчает, человек впадает в депрессию.

перейти наверх

Как выходить из депрессии – неудовлетворенность настоящим

Как часто вы недовольны своей жизнью? Девушка может говорить о том, что она толстая, а все попытки привести себя в форму заканчиваются неудачами и очередными депрессивными состояниями. Мужчина может говорить о том, что он является неудачником, который всегда попадает в какие-то передряги. Если сказать человеку, чтобы он сейчас что-либо сделал для создания своего счастливого будущего, он найдет множество оправданий, ссылаясь на то, что все попытки что-либо сделать в прошлом привели к негативному настоящему.

выход из депрессии

Психологи говорят о том, что вполне нормально быть недовольными своей настоящей жизнью. Однако одни люди недовольны, отчего начинают ставить цели изменить свою жизнь, а другие страдают, унывают, плачутся, жалуются. Первые будут становиться успешными людьми, вторые – впадут в депрессивное состояние.

Что такое настоящее? Это результат тех действий и событий, которые произошли в прошлом. Если человек недоволен настоящей жизнью, которая с ним случается, значит, пора ее менять. Прошлое не изменить, настоящий результат тоже останется. Однако есть будущее, которое полностью зависит от того, что человек будет делать в настоящем.

Настоящее – это:

  • Результат прошлого.
  • Прошлое будущего.

В будущем человек будет иметь именно то, что будет делать в настоящем. Если в настоящем времени он депрессирует, тогда ничего, кроме глубокой депрессии, в будущем не получит.

перейти наверх

Как выйти из депрессии самостоятельно – отсутствие целей на будущее

В формировании настроения и состояния очень большую роль играет то, как человек видит свое будущее. Можно сказать, что силы и вдохновение возникают в зависимости от взгляда на собственную будущую жизнь. Верит человек в себя или нет? Есть ли цели у человека на будущее? Какими красками человек окрашивает свое будущее? Все это влияет на то состояние, в котором он находится. Более того, из депрессивного состояния можно легко выйти благодаря позитивному и оптимистическому взгляду.

выход из депрессии

Обратите внимание, когда наступает депрессия у человека? В моменты, когда его одолевают меланхолия, скука, одиночество, страдания и т. д. Это даже не депрессия, поскольку оно считается серьезным психическим нарушением, которое лечится медикаментами под присмотром врачей и психиатров. Унылое состояние как раз и является тем самым, что человек ощущает, — скукой, одиночеством, эмоциональным дисбалансом и т. д. Поэтому следует понять, что обычное понимание депрессии неправильное, поскольку иначе вы бы уже лечились в больнице, а не пытались справиться с ситуацией собственными усилиями.

Но продолжим называть все унылые состояния словом депрессия, чтобы вам было удобней понимать, о чем идет речь.

Итак, депрессия наблюдается у здорового и взрослого человека не по причине того, что в его жизни случилось какое-то несчастье, а потому, что у него имеется негативное видение будущего. Согласитесь, ведь намного легче справиться с расставанием с любимым человеком, когда у вас на примете есть другой партнер, который хотя бы любит вас и готов поддержать. Другими словами, расставаясь, у вас есть положительное видение будущего: вас утешат, позаботятся, чтобы вам не было одиноко. Поэтому и переживать расставание с другими интересными людьми намного легче, нежели сидеть дома в одиночестве и крутить в голове мысль, что вы больше никому не нужны. В первом случае вы не скажите, что находитесь в депрессии, вам просто грустно. Однако во втором случае вы бы просто кричали о том, что находитесь в депрессии.

Итак, депрессия – негативное видение будущего. А это значит, если вы хотите выйти из нее, вам необходимо иначе посмотреть на то, что ждет вас впереди. Мир не рухнул от того, что в вашей жизни произошел неприятный случай. Поэтому вам просто нужно успокоиться и понять, что жизнь не изменилась от одного события. Вы все так же заслуживаете быть любимыми, признанными, богатыми, здоровыми, счастливыми, как и раньше. Только вам нужно снова в это поверить и постараться увидеть в будущем.

Чтобы избавиться от депрессии, вам просто необходимо заново построить цели на будущую жизнь и начать к ним идти. Ведь ваше угнетенное состояние и является следствием того, что у вас просто отсутствуют какие-либо желания. А их отсутствие приводит вас к неверию в то, что вас ожидает нечто хорошее. Как может быть счастливое будущее, если вы ничего не хотите и ни чему не радуетесь? Правильно, никак.

И это все говорит только об одном: ваша депрессия и счастье в будущем находится в ваших руках. Вы сами решаете, быть ли вам в подавленном состоянии или строить планы, к которым потом начнете идти. Не кто-то вас вверг в депрессию, а вы сами в нее вошли, потому что перестали верить в то, что заслуживаете жить счастливо и в соответствии со своими желаниями.

перейти наверх

Итог

Негативное прошлое, неприятное настоящее и неприглядное будущее – все это ввергает в депрессию, с которой люди не могут побороться, пока не устранят причины. Поэтому хватит плакать и страдать, крутить негативные мысли в голове. Начните снова мечтать и потихоньку верить в то, что вы этого не просто заслуживаете, а обязательно достигнете. Так и должно быть! Почему вы в это не верите? Отпустите свое угнетенное состояние, пусть оно общается с теми, кто не верит в себя. А вы вставайте, начинайте строить планы и смело их реализовывать.

Вам будет интересно:
Добавить комментарий