Как выйти из депрессии самостоятельно?

То, что люди называют депрессией, специалисты называют субдепрессией (либо хандрой), поскольку истинным значением депрессии является психическое нарушение психики, при которой человек испытывает отрицательные эмоции, подавленную деятельность и теряет какое-либо позитивное видение мира. Выйти самостоятельно из депрессии практически невозможно, однако это можно сделать при выходе из субдепрессии, или хандры.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Поскольку читателям сайта психологической помощи psymedcare.ru привычнее называть субдепрессию (хандру) депрессией, будет далее обозначать данные понятия этим словом.

Что такое депрессия обычного человека? Это подавленное состояние, которое развивается после стрессового или травмирующего события. В жизни любого человека постоянно происходят стрессовые ситуации. Даже дети могут впасть в данное состояние, поскольку их жизнь тоже полна травмирующих событий.

Ситуации бывают разные:

  1. У детей – мама наругала, папа ушел из семьи, друзья не хотят дружить и т. д.
  2. У подростков – не складывается учеба, не ладятся отношения со сверстниками, отсутствует смысл жизни и пр.
  3. У взрослых – уволили с работы, произошел развод, умер близкий человек и пр.

Стоит отметить ситуации, которые происходят не по воле человека: насилие, войны, катастрофы, природные катаклизмы. Можно сказать, что любая ситуация, с которой человек не способен справиться эмоционально, вызывает у него подавленное состояние. Если оно длится более недели, можно говорить о депрессии (хандре). Однако у некоторых людей депрессия не проходит месяцами и годами. В таком случае речь идет о депрессии как психическом заболевании, которое устраняется с помощью психотерапевтов.

У депрессии есть множество негативных аспектов, из-за чего человек начинает желать от нее избавиться. Ими являются:

  • Изолированность от людей, одиночество.
  • Плохой аппетит или сон.
  • Потеря смысла жизни, как следствие, чувства радости.
  • Снижение работоспособности.
  • Снижение памяти, внимания, мышления.
  • Отсутствие энергии и сил.
  • Потеря достигнутых успехов и пр.

Поскольку депрессия не приносит человеку ничего полезного, возникает естественный вопрос, как от нее избавиться. Об этом и поговорим далее.

Как выйти из депрессии самостоятельно?

Самым лучшим способом выйти из депрессии является вообще в нее не впадать. Однако это противоречивые условия, поэтому следует искать самостоятельного способа выхода из негативного состояния.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Психологи советуют человеку в состоянии депрессии сначала осознать свое состояние. Человеку привычно не признавать своей болезни. Он думает, что с ним все хорошо. Некоторые даже привыкают и считают нормальным состояние депрессии. Пока «болезнь» не признана, от нее невозможно избавиться.

Затем следует осознать следующий факт: лишь человек в ответе за то, как он живет, что чувствует, в каком состоянии находится! Если присутствует депрессия, значит, человек сам себя в нее вогнал. Он не сделал ничего, чтобы ее не испытывать. Чтобы выйти из депрессии, необходимо стать хозяином своей жизни и самим решать, какие эмоции испытывать и в каком состоянии находиться.

Первоначально следует заняться аффирмациями (аутотренингом), когда вы сами себе даете указания:

  1. «Я хорошо себя чувствую».
  2. «Я встану и решу проблему».
  3. «Я хочу испытывать только положительные эмоции» и т. д.

Начните наконец-то собой управлять, а не быть жертвой обстоятельств. Как только вы начали выходить из своей «печали», разберитесь в причинах, которые вас в нее вогнали. Если проблему необходимо решить, тогда займитесь этим. Если ситуации не исправить, тогда смиритесь с ней и отпустите в прошлое, где она и произошла.

Чтобы выйти из депрессии, необходимо иметь цели на будущее. Человека должно что-то радовать. Смеха без причины не бывает. Поэтому ставим цели, которые захочется потом достигать. Эти цели должны быть желанными и интересными. Они-то и помогут изменить нынешнюю жизнь, которая уже длительное время из себя ничего не представляет.

Выход из депрессии – это изменение образа своей жизни. В этом помогут цели, которые уже потребуют от человека измениться.

перейти наверх

Как выйти из глубокой депрессии?

Чем дольше человек находится в депрессии, тем глубже он в нее погружается. Со временем некоторые люди к ней привыкают, считая нормальным состоянием. Другие даже начинают испытывать счастье, находясь в депрессии, что зачастую выглядит, как сумасшествие. Лишь единицы начинают вовремя понимать, что необходимо выходить из глубокой депрессии, которая вскоре может стать болезненным состоянием.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Чтобы помочь себе при выходе из глубокой депрессии, необходимо захотеть перемен. Они должны заключаться в том, что человек начнет полностью менять свою жизнь. Если вы знаете, какая проблема вас ввела в депрессивное состояние, тогда можно начать с ее устранения. Однако нередко люди, длительное время пребывающие в депрессии, даже забывают о том, почему они начали ее испытывать.

Начните менять свою жизнь:

  • Смените место жительства.
  • Смените работу.
  • Начните знакомиться с новыми людьми, прекратив общение с прежними.
  • Начните обучаться чему-то новому.
  • Начните посещать тренинги по саморазвитию или повышению самооценки.
  • Займитесь спортом, запишитесь на сеансы массажа.

Отлично устраняет депрессию занятие чем-нибудь интересным. У вас ведь должно быть какое-то хобби? Если вы чем-то когда-то увлекались, снова займите себя этим занятием. Еще лучше, если вам удастся найти новое увлечение, которое полностью вас поглотит.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Следует понять, что депрессия была спровоцирована теми обстоятельствами, которые возникли в жизни человека. А если он длительное время в ней пребывал, значит, эти обстоятельства все это время в его жизни присутствовали. Следует устранить эти факторы, если о них известно человеку.

Из глубокой депрессии достаточно трудно выйти, поэтому не следует игнорировать помощь психологов. Они помогут следующими способами:

  • Психологическое консультирование или групповая терапия.
  • Лечение светом.
  • Прием лекарственных препаратов или травяных чаев.
  • Диета и витамины.
перейти наверх

Как выйти из депрессии после развода, родов, смерти близкого человека?

Отношения с другими людьми являются определяющими, в каком состоянии человек будет находиться после контактов с ними. Люди разводятся, умирают, рождают детей. После всех этих событий может наступить депрессия.

Расставание, развод, уход любимого человека – всегда неприятное событие, вызывающее отрицательные эмоции. Уныние, гнев, злость, обида и прочие давящие чувства вводят в депрессию. Пару-тройку дней погрустите, но не позволяйте себе пребывать в данном состоянии более длительное время. Не позволяйте себе входить в депрессию, даже если приходится решать некоторые вопросы в результате развода (деление имущества, нахождение места проживания, решение, с кем останутся дети, и пр.).

Как выйти из депрессии самостоятельно

Дайте себе время не грустить, а отпустить любимого человека. Не пытайтесь сразу забыть бывшего партнера и найти нового. Позвольте себе некоторое время любить бывшего партнера, что со временем пройдет.

Поставьте новые цели. Теперь ваше будущее будет исключать бывшего партнера. Как вы хотите дальше жить без своего бывшего мужа/жены? Ставьте новые цели не только в отношении любви, но и в рабочей сфере, личностном росте.

Роды нередко провоцируют депрессию у женщин. Здесь предлагается помощь психологов, которые помогут в налаживании контактов мамы и ребенка.

Еще одним депрессивным событием является смерть близкого человека. Здесь каждый переживает свои эмоции. Предлагается не сдерживаться: если хочется плакать, то делать это. Нужно найти собеседника, с которым можно обсудить внутренние переживания, вместе пройти через то горе, которое волнует.

перейти наверх

Как из депрессии выйти мужчине, женщине или подростку?

Мужчина, женщина и подросток по-разному выходят из депрессии? Следует рассмотреть данный вопрос по половому признаку.

Чтобы женщине выйти из депрессии, рекомендуется:

  1. Воспользоваться услугами психолога. Нужно кому-то выговориться, излить душу. Если подруги отсутствуют, тогда для таких целей подойдет психолог.
  2. Заняться любимыми делами. Нередко предлагается заняться шопингом, изменить гардероб, сходить на массаж и прочие косметические процедуры. Другими словами, для избавления от депрессии следует себя побаловать.
  3. Заняться тем, что не разрешалось в браке. Наверняка муж в чем-то ограничивал женщину. Теперь преград нет, чтобы заняться тем, что ранее запрещалось.
  4. Относиться к мужу равнодушно. В этом поможет психолог, который разработает стратегию на пути к обретению равнодушного отношения к бывшему мужу.

Мужчины не сразу понимают, что происходит. Получив свободу от женщин, они сначала начинают делать то, что им ранее запрещалось: пить алкоголь, гулять с другими женщинами, встречаться с друзьями, тратить деньги на свои увлечения и пр. Однако потом наступает осознание того, что произошло на самом деле. Мужчина ощущает отсутствие женщины, что может привести к депрессивному состоянию.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Мужчинам рекомендуется заниматься работой, любимыми делами и даже брать на себя заботы, чтобы поменьше углубляться в собственные мысли. Здесь не нужно в кого-то влюбляться или уходить в запой, поскольку мысли всегда будут настигать человека и беспокоить.

Поскольку ответственность за подростка несут родители, именно они должны заниматься тем, чтобы вывести его из депрессии:

  1. Запрещается наказывать, унижать, акцентировать внимание на недостатках подростка.
  2. Следует выслушивать его, поддерживать, помогать решать его проблемы.
перейти наверх

Как выйти из алкогольной депрессии?

Алкогольная депрессия проявляется в тот момент, когда человек пьет и желает этого не делать и когда наступает похмелье. В обоих случаях человек возвращается мыслями к той проблеме, от которой желает убежать при помощи спиртных напитков. В данном случае от алкогольной депрессии поможет только специалист, который поддержит клиента на пути решения двух вопросов:

  1. Как решить проблему, которая вызвала депрессию?
  2. Как избавиться от алкогольной зависимости?
перейти наверх

Как выйти из осенней депрессии?

Особенностью осенней депрессии является нехватка света, которая наступает из-за удлинения ночи и перехода к зимнему времени.

выход из депрессии

Депрессию поможет устранить светотерапия, а также полноценный отдых и питание.

перейти наверх

Итог

Депрессия бывает разной. Возникает она по причине того, что человек попадает в стрессовые ситуации. У каждого человека есть своя стрессовая ситуация, которая введет его в негативное состояние. Устранить хандру поможет решение проблемы (ситуации). А если не удается это сделать самостоятельно, тогда следует обратиться к психологу.

Добавить комментарий