Копинг у подростков

Стресс – естественное ощущение каждого человека, которое возникает практически на каждом шагу. Чем больше человек сталкивается с новым и неизведанным, тем больше стресса он переживает. Поведение в стрессовой ситуации зависит от многих факторов, которые заложены в самом человеке. Копинг является одной из таких моделей поведения, которая направлена на устранение стресса. Часто к такой модели поведения прибегают подростки.

Жизнь любого человека наполнена стресса. Обычно стрессовые ситуации возникают в отношениях, в новых ситуациях, при необходимости что-то менять и по мере развития. Подростки сталкиваются с настоящим миром, от которого их уже не ограждают мамы и папы. Здесь дети обучаются копинг-поведению, поскольку их стресс часто связан с отношениями с ровесниками, половым созреванием, неустойчивостью своих эмоций, неуспешностью в учебе, а также с проблемами в любви.

Есть стресс, с которым индивид способен справиться, поскольку он ему знаком, постоянен, малозначителен. Однако есть стрессовые ситуации, которые вызывают сильнейшее напряжение внутри индивида, практически выходят за пределы его возможностей. Здесь и возникают копинг-поведение – стратегии действий, которыми человек пытается справиться со стрессом. Если это не получается сделать в одиночку, тогда можно обратиться за помощью психолога на сайте psymedcare.ru.

Что такое копинг?

Копингом называется поведение человека в стрессовой ситуации, когда он пытается справиться с возникшими переживаниями на уровне когнитивного, поведенческого и эмоционального. Человек пытается сохранить свое внутреннее равновесие и целостность путем устранения внешних или внутренних факторов, которые и создали стресс, с которым человек не может справиться, вызывает напряжение, которое выходит за пределы человеческих возможностей.

Стрессовая ситуация вызывает определенное поведение у индивида, а также целый ряд эмоциональных переживаний. Многое зависит от того, насколько значимой для индивида становится ситуация. Человек в стрессовой ситуации выражает свое истинное отношение, его эмоции выплескиваются в полную силу. Копинг-поведение характеризуется такими особенностями:

• Значимые чувства и их интенсивность.
• Напряженность психики.
• Изменение мотивации и самооценки.
• Внутреннее переживание, что зависит от значимости ситуации, ее переоценка, желание справиться с травмой.

В стрессовой ситуации человек преимущественно пытается совладать с самим собой, собственными эмоциями, что осуществляется через те действия, которые он совершает. Это зависит от его личностных качеств, направленности действий и даже целей. Многие специалисты пытались классифицировать копинг-стратегии, однако это становится абсолютно невозможным, поскольку у каждого индивида есть свой набор механизмов.

Копинг-стратегии

Копинг-стратегией называется комплекс действий, которые человек совершает в определенной стрессовой ситуации. Можно сказать, что это определенная привычная схема, к которой человек прибегает в стрессовой ситуации, чтобы как можно быстрее от нее избавиться, поскольку никому не нравится находиться в напряжении, испытывать внутренний дискомфорт.

Условно выделяют две модели копинг-стратегий:

1. Проблемно-ориентированные – направлены на то, чтобы решить проблему, начать совершать действия, чтобы устранить стрессовую ситуацию.
2. Эмоционально-ориентированные – человек концентрируется на эмоциях, собственных переживаниях, пытается их проанализировать, устранить или просто поддается их влиянию.

В стрессовой ситуации люди достаточно часто не думают, а просто реагируют и действуют. Таким образом, копинг-поведение зачастую основывается на инстинктивных проявлениях. Если животные входят в ступор, убегают, атакуют, то человек:

• Капитулирует.
• Избегает.
• Сверхкомпенсирует.

Копинг-механизмами называются стратегии поведения, которые предполагают адаптацию личности к стрессовой ситуации. Когда нечто угрожает человеку на физиологическом, психическом, социальном или личностном уровне, тогда он вынужден адаптироваться, быть способным совладать с собой и уметь находить верные способы поведения. Это происходит на трех уровнях:

1. Когнитивное – прекращение обдумывания последствий кризиса, переключение внимания на позитивную тематику, игнорирование проблемы или уменьшение ее значимости, влияния на человека, проявление стойкости, принятие ситуации, сравнение ситуации с ранее случившимися, изучение информации, которая поможет устранить ситуацию, придание ситуации нового смысла, делание вид, будто ничего не случилось.
2. Эмоциональное – уход в себя, подавление эмоций, самоизоляция, проявление злости и агрессии, выражение возмущения, перекладывание ответственности, самобичевание, противостояние, фатализм, сохранение равновесия, спокойствия и самообладания, раздражительность.
3. Поведенческое – забота о других, уход с головой в работу, отвлечение, смена деятельности, избегание, альтруизм, думание в первую очередь о собственных интересах, удовлетворение потребностей, компенсирование, реализация своих желаний, поиск понимания и поддержки, стремление побыть наедине и в спокойствии, поиск сотрудничества.

Таким образом, копинг-механизмы делятся на конструктивные и неконструктивные, активные и пассивные, адекватные и неадекватные.

Если человек намерен вместе с психологом решить свою стрессовую ситуацию, он должен работать в следующих направлениях:

• Терпеливость.
• Сотрудничество с психологом.
• Адекватное игнорирование некоторых стрессовых моментов.
• Желание получить поддержку.
• Противостояние проблеме.
• Проявление самообладания.
• Нахождение чего-то юмористического в ситуации.
• Эмоциональная разрядка.

Копинг-механизмы являются своеобразными защитными способами человека справиться со стрессовой ситуацией. Даже при установлении доверительных отношений с психологом не всегда удается полностью справиться с внутренним напряжением, поэтому эффективным становится разработка копинг-поведения.

Также специалисты выделяют копинг-ресурсы – те возможности, которые позволяют человеку сохранить психическое здоровье и смириться со стрессовой ситуацией. К ним относят:

1. Внешние ресурсы – материальная, эмоциональная и моральная помощь других людей.
2. Внутренние ресурсы – умения и способности человека.
3. Материальные и социальные.

Хорошим копинг-ресурсом специалисты называют оптимистичный подход. Однако нужно быть умеренно оптимистичными, поскольку чрезмерно позитивный взгляд на ситуацию приведет к ее неадекватному восприятию.

Самоэффективность также помогает в преодолении стресса. Она предполагает, что человек убежден в том, что у него есть все способности и ресурсы для совладания со стрессовой ситуацией. Теперь ему остается только собраться, найти новые возможности или решения.

Ресурсы влияют на то, как индивид будет вести себя в стрессовой ситуации. К примеру, если у человека нет друзей, тогда он не будет искать поддержки у окружающих людей в момент стресса, а, к примеру, будет полагаться только на себя.

Базовые копинг-стратегии делят на три группы:

1. Решение проблемы – человек начинает перебирать все имеющиеся у себя ресурсы с целью устранить проблему. Он берет ответственность на себя за то, чтобы решить проблему.
2. Социальная поддержка – человек начинает решать проблему, прибегая к советам и рекомендациям других людей. Он убежден, что сам не справится, не уверен в том, что его знания верны и ресурсов хватит для решения проблемы, поэтому заручается поддержкой и помощью других людей.
3. Избегание – человек закрывается в себе, никому не рассказывает о проблеме, не считает нужным контактировать с другими людьми, при этом не решает проблему, делает вид, будто ничего не случилось. Человек может начать употреблять алкогольные или наркотические средства, уходить в зависимости, чтобы таким образом забыть о проблеме. Если индивид заболевает, тогда может не лечиться, чтобы за этим не наступило время, когда нужно решать проблему. Если все способы не работают, тогда человек может решить совершить суицид. К данной стратегии человек прибегает, если недостаточно развит личностно, а также не обладает внешними ресурсами.

Специалисты рекомендуют прибегать сразу к трем моделям поведения.  В одних ситуациях подойдет одна копинг-стратегия, в другой – другая. Если человек варьирует варианты, тогда он становится более способным справиться с различными ситуациями.

Копинг – поведение в стрессовой ситуации

Поскольку люди по-разному ведут себя в стрессовой ситуации, достаточно трудно классифицировать копинг-стратегии. Однако это попытались сделать Лазарус и Фолкман, разработав следующую классификацию:

• Стремление решить проблему, составление плана, готовность прилагать усилия, что должно помочь справиться со стрессом.
• Совершение действий с использованием агрессии, конфронтации, враждебности.
• Принятие на себя ответственности за возникновение ситуации и ее решение.
• Проявление самоконтроля по управлению собственными эмоциями и действиями.
• Нахождение положительного в сложившейся ситуации.
• Поиск поддержки у других людей.
• Попытка дистанцироваться, уменьшить значимость ситуации, сделать ее несуществующей, избежать.
• Целенаправленное избегание проблемы и всех ее последствий.

Копинг стратегии у подростков

Подростки являются пока неповзрослевшими взрослыми людьми, и именно в их жизни начинаются значительные перемены, к которым они вынуждены приспосабливаться. Их эмоциональная сфера еще не развита. Вместе с тем они становятся все более самостоятельными и взрослыми.

Подростки начинают постепенно отдаляться от родителей, отстаивая свою самостоятельность. При этом они продолжают нуждаться в их поддержке и понимании. Все же главными мерилами остаются сверстники и общество. Подросток желает занимать почетное место среди друзей, поэтому нередко идет у них на поводу. Вместе с тем подросток постепенно сталкивается с обществом, в котором существуют свои правила и законы.

Именно в подростковом возрасте вырабатываются основные копинг-стратегии, которые были рассмотрены выше. Многое зависит от успешности подростка в школе, его статуса среди друзей, атмосферы внутри семьи и отношений с родителями.

Итог

Копинг-поведение помогает человеку быстро реагировать на стресс и порой действовать шаблонно. Насколько эффективными являются эти стратегии, уже зависит от тех результатов, которые в итоге достигаются человеком. Можно менять свои копинг-стратегии. Однако это потребует сильной воли и сознательного подхода, особенно в тот момент, когда на человека воздействует стресс и хочется поступить привычным образом (убежать, сделать вид, что ничего не происходит, переложить ответственность и т. д.).

 

Другие записи журнала

• Рефлексия
• Общение по телефону с клиентами
• Развитие ребенка в 1 год
• Самоуверенность
• Развитие мышления
• Послеродовая депрессия
• Психология женщин в отношениях с мужчинами