Поведенческая психотерапия

Поведение определяет судьбу человека. Окружающий мир понимает только поступки. Цели достигаются только совершением действий. Люди оценивают поступки друг друга. Другими словами, человек должен обладать различными техниками своего поведения, чтобы меняться в зависимости от ситуации. Поведенческая психотерапия помогает и обучает человека эффективно действовать в тех ситуациях, где у него возникают сложности с приспособлением. Здесь имеется множество методик.

Многие люди любят критиковать окружающих по их поступкам. Что ж, доля истины в том, что действия человека определяют его, есть. Однако человек порой намеренно совершает какие-то действия или просто реагирует в зависимости от ситуации. Как же тут говорить о его личности, если поступок был совершен не от нее?

Существует разница между «быть» и «делать», «идентичность» и «поведение». Поступки еще не определяют характер человека, но личность всегда влияет на его поступки. Поступки – лишь показатель части личности человека. Поэтому то, «кто есть я» и «какие мои поступки» — разные вещи.

Поступки часто зависят от окружающей среды, психологического состояния человека, поступков других людей. К примеру, вы будете вести себя одним образом в стриптиз-баре и совершенно другим образом в библиотеке. Например, вы будете испытывать большую радость, будучи здоровыми, нежели тогда, когда вы больны. К примеру, люди на вас кричат, что вызывает желание крикнуть в ответ. Или когда с вами начинают весело общаться, то вы в ответ улыбаетесь. Как видите, эти поступки могут абсолютно не характеризовать вас, поскольку вы реагируете и ведете себя соответственно сложившимся обстоятельствам. Хотя, к примеру, вам не нравится, как вы ведете себя в клубе или когда кричите, потому что на вас кричат. Вот почему когда человек успокаивается, чувствует себя в безопасности, ощущает комфорт и уют, тогда и проявляет себя как личность.

Отсюда и берется совет «критиковать поступки, а не слова». Несомненно, личность человека влияет на те или иные поступки, но не каждый поступок характеризует личность человека. Ведь человек плох или хорош не оттого, какой он, а оттого, какие поступки совершает. Поэтому хвалить или критиковать нужно поступки, а не человека, если вы не знакомы с его личностью.

Что такое поведенческая психотерапия?

Отдельной отраслью в психотерапии стала поведенческая психотерапия, которая направлена на изучение поведения человека, мотивов возникновения, способов изменения и даже воздействия на нее. Другими словами, если человек понимает, что в конкретной ситуации он поступает неправильно, нужно изменить свои привычные модели поведения, что приведет к другим последствиям.

 

Нужно совершать не правильные поступки, а действия, которые в конкретной ситуации принесут реальную пользу. Не правильные поступки ради мнимой пользы, а действия, которые действительно требуются, желанны теми, ради чьей пользы происходит процесс. Думаем не о своей выгоде (если речь идет о других людях), а о тех, ради кого действуете. Ради своей пользы – тогда совершайте действия, которые вы считаете нужными и полезными для вас. Ради чужой пользы – тогда совершайте действия, которые считаются нужными и полезными для другого человека. Не правильные поступки следует совершать, согласно общественным правилам и нормам, а те, которые действительно нужно сделать в данной конкретной ситуации, что принесет необходимую пользу.

Поступки, несущие пользу, не делятся на правильные и неправильные. Нет такого однозначного списка дел, которые нужно совершать и не нужно делать. Любой шаг становится правильным, если в конкретной ситуации он приносит пользу. И любое действие становится неправильным, если, совершив его, вы постигнете неудачу. Самое интересное, что даже самый благородный поступок может нанести вред, если его применить в неправильном месте и в неправильное время. Вот так просто!

Людям тяжело к этому пониманию порой прийти, поскольку их с самого детства общество учило тому, что уже существует некий список правильных и неправильных дел. Что бы ни случилось, а вы должны совершать только те действия, которые относятся к списку «правильных». Но вот парадокс: совершая такие шаги, люди живут не очень счастливо и богато. А все потому, что не правильность поступков определяет исход событий, а их уместность и целесообразность в той или иной ситуации.

Даже грубость становится более верным выходом, нежели молчание или попытки поговорить, если собеседник нападает, угрожает. Даже удар в лицо становится более правильным решением, нежели попытка убежать или подставить другую щеку, если оппонент набрасывается с кулаками. Даже самые «неправильные» из списка поступки становятся полезными, если они решают проблему так, как вы того хотели. И абсурдным становится использование лишь «правильных» поступков, когда они не дают желаемого результата.

Когнитивно-поведенческая психотерапия

Популярность на сегодняшний день имеет когнитивно-поведенческая психотерапия. Главной особенностью ее, как отмечает сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru, является обнаружение глубинных мыслей и мотивов, которые толкают человека на совершение определенных действий. Затем трансформировать их на другие убеждения, которые будут способствовать человеку совершать нужные ему поступки.

Если обратить внимание, то можно заметить, что в определенных стрессовых и тяжелых ситуациях человек ведет себя однообразным способом. Он совершает типичные для него поступки, даже не задумываясь. Это может давать нежелательный для человека результат. Чтобы изменить результат, нужно изменить поступки. А они контролируются мыслями и эмоциями человека, которые возникают в конкретной ситуации.

Если вы желаете как-то особенно себя вести с другим человеком, то следует понимать, что ваше поведение зависит от вашего отношения к этому человеку. Как вы к человеку относитесь, так вы с ним себя и ведете. Если вы считаете его глупым, то навряд ли вам удастся с интересом слушать все его предложения. Если вы считаете человека плохим, то вообще не сможете находиться рядом с ним долгое время. Ваше отношение программирует ваше поведение – и вы уже не сможете долго улыбаться тому, кто вам не нравится.

Это знание полезно для вас и в вопросах о том, почему люди к вам относятся тем или иным образом. Вам не нравится, как люди к вам относятся? Вы желаете узнать причины их поведения, которое вас не устраивает? Понимайте, что они ведут себя в соответствии с тем отношением, которое к вам проявляют.

Если мужчина грубит и оскорбляет свою женщину, это говорит об его неуважительном отношении к ней. И любые отговорки в оправдание его поступков будут всего лишь иллюзиями. Женщина может тешить себя иллюзиями о том, что ее мужчина находится в плохом настроении. Но ситуацию это не изменит. Мужчина как грубил, так и будет грубить своей женщине, поскольку считает ее достойной этого.

Люди не просто так к вам относятся тем или иным образом. Они через свое поведение и поступки выражают свое отношение к вам. При этом вы тоже выражаете свое отношение к ним. Вы заискиваете с теми, кого боитесь и кому желаете понравиться. Вы равнодушны к тем, кто для вас не составляет интереса. Вы раздражаетесь на всех, кто вам не нравится. Ваше поведение всегда отражает ваше отношение к тем или иным людям. А сами люди тоже проявляют именно то поведение, которое диктуется их отношением к вам.

Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает сначала выявить мысли и эмоции, которые возникают в определенной ситуации, а потом понаблюдать за тем, как они толкают человека на определенные поступки. Затем происходит изменение шаблонов с использованием различных техник и методов. Когда человек меняет свои внутренние убеждения, которые автоматически срабатывают в конкретных ситуациях, тогда меняется и его поведение.

Методы поведенческой психотерапии

Методами поведенческой психотерапии могут быть:

1. Аверсивная система – когда человеку предлагаются негативные стимулы с целью устранения нежелательного поведения.
2. Жетонная система – когда человека поощряют различными вещами за правильное поведение.
3. Подкрепление.
4. Мысленное «стоп», когда человек перестает думать о совершении ненужного поступка.
5. Самоконтроль.
6. Самоинструкция.
7. Обучение нужным моделям.
8. Самоутверждение.
9. Выработка условных рефлексов.
10. Система штрафов и пр.

Вам нравится, как вы поступаете особенно в моменты, когда злитесь или чем-то недовольны? Вы хотели бы, чтобы окружающие точно так же с вами поступали, как это делаете вы? Наблюдайте за собой, анализируйте и оценивайте свои поступки (именно свои, а не чужие!). Нравятся они вам? Гордитесь ли вы ими? Не пора ли их сменить на другие, более правильные?

Зачастую люди по привычке оценивают поступки окружающих, мол, «мне не нравится это», «он поступает неправильно» и т. д. Но часто забывают о том, что сами могут поступать неправильным образом особенно в минуты, когда их эмоциональное состояние ими не контролируется. В моменты гнева, раздражения или обиды человек поддается своим эмоциям и поступает неразумно. В психологии это носит название «реактивное действие», когда человек делает то, что диктуют ему инстинкты или привычки. Согласно инстинкту, человек защищается или убегает, когда ему грозит смертью опасный зверь. А привычки зачастую нарабатываются в детстве, когда неопытные родители приучают ребенка к тому или иному поступку в определенной ситуации.

Но разве вы – слуга своих привычек? Разумеется, инстинкты заложены в человека с самого рождения и они полезны, поскольку оберегают его жизнь. А вот привычки зачастую становятся губительными. Более того, неужели вы хотите быть слугой своих привычек, а не сами решать, как вам поступать в той или иной ситуации?

Меняйте свое поведение. Поступайте так, чтобы вам потом самим не было стыдно. Анализируйте свои поступки с позиции того, гордитесь вы ими или нет. Тем самым вы станете лучше и привлекательнее (а также счастливее от понимания, что все делаете так, как считаете нужным и правильным, а не идете на поводу у своих же привычек, которые часто усугубляют проблему, а не решают ее).

Итог

Поведенческая психотерапия помогает в выработке новых моделей поведения в конкретных ситуациях с целью достижения желаемых результатов. Если нынешний образ жизни, действия, которые вы совершаете, и убеждения, которыми руководствуетесь, еще не воплотили ваши желания в реальность, тогда вы делаете что-то неправильное. Глупо надеяться, что тот алгоритм действий и мыслей, которых вы придерживаетесь долгое время, даст другой результат, которого вы раньше не получали. Если ваш образ жизни в целом не дает реализации ваших желаний, значит, пора его менять, поскольку только тогда вы получите нечто новое, непривычное, другое – та территория, на которой находятся ваши мечты. То, чего вы обычно достигаете, не является вашими целями, если ваши мысли заняты мечтами. Вам необходимо попасть на неизведанную территорию путем совершения непривычных для себя действий и развития нового образа мышления с новыми мыслями и убеждениями.

Глупо надеяться на то, что совершая одинаковые действия, почему-то вдруг вы получите другой результат. Это просто нонсенс, однако люди почему-то верят в то, что, делая все по привычке, они получат некий неожиданный результат, который ранее не достигался. Невозможно пройти 100 метров за 10 секунд, если вы не побежите. Будет удивительно, если вы начнете искренне верить в то, что 100 метров можно пройти за 10 секунд, то есть на бег вам переходить не следует.

Если вы хотите получить результат, который ранее не получали, начните совершать действия, которые ранее не совершали. Только так можно позволить своим целям реализоваться, ведь если предыдущие ваши действия не давали желаемого результата, значит, только новые поступки, мысли, поведение, образ жизни позволят достичь желаемого. А пока вы совершаете привычные действия, не удивляйтесь, что получаете привычный для себя результат. Чтобы начать новую жизнь, нужно изменить свои поступки.

Другие записи журнала

• Астеническое расстройство личности
• Повышение самооценки
• Безумие
• Как избавиться от бессонницы в домашних условиях?
• Ангедония
• Невроз навязчивых состояний
• Параноид