Саморегуляция эмоциональная и психическая – методы

Чтобы приспособиться к окружающему миру, эффективно с ним взаимодействовать, достигать максимальных результатов во всех областях жизни, человек должен обладать такой особенностью, как саморегуляция. Наиболее понятной формой ее проявления является умение человеком управлять своим телом. Если человек умеет самостоятельно управлять каждым совершенным шагом, тогда он может взаимодействовать с окружающим миром так, как ему удобно. Будут рассмотрены такие виды саморегуляции, как эмоциональная и психическая, а также методы.

Что такое саморегуляция?

Саморегуляция – это способность читателя сайта психологической помощи psymedcare.ru настроить свой внутренний мир на тот лад, который будет идеально соответствовать окружающим условиям и помогать ему приспосабливаться. Важно не только управлять своим телом, но и контролировать и даже вовремя испытывать определенные эмоции, психологические состояния. Саморегуляция – это умение человеком управлять всеми своими навыками, состояниями и эмоциями, чтобы приспособиться к окружающему миру. Также она подразумевает умение человека сохранять свое внутреннее состояние в более или менее уравновешенном и постоянном состоянии.

Саморегуляция эмоциональная и психическая

В процессе саморегуляции человек не влияет на окружающую действительность. Саморегуляция осуществляется и сохраняется исключительно в самом человеке.

Индивид должен понимать, как он может влиять на самого себя и воздействовать на психику, чтобы сохранять те состояния, которые ему необходимы. Данный навык развивается, и начинается это с самого детства. Первыми навыками, которыми человек начинает обладать, являются умения управления собственным телом и совершение отдельными его частями тех действий, которые необходимы человеку.

перейти наверх

Психическая саморегуляция

Психическая саморегуляция подразумевает умение человека приводить себя в такое психоэмоциональное состояние, которое ему выгодно и наиболее комфортно. Другими словами, человек должен «привести себя в порядок», прийти в удобное для себя внутреннее состояние.

Здесь существует множество техник, которые позволят человеку достичь желаемого состояния:

  1. Сон.
  2. Употребление еды.
  3. Водные процедуры.
  4. Техники дыхания.
  5. Медитация.
  6. Аутотренинги.
  7. Самовнушение.
  8. Рисование. и пр.

Психическая саморегуляция зависит от умения человека быть хозяином собственной жизни. Ведь именно от внутреннего настроя зависит то, чем человек будет заниматься, как себя будет ощущать, насколько удовлетворенным станет.

Довольно странно слышать от вполне взрослых и разумных людей подобные речи:

  • «Что-то я сегодня расстроенный. Наверное, погода так на меня действует».
  • «Я не могу бросить пить. Как только вижу бутылку, сразу начинаю пить».
  • «Как мне заставить своего мужа не флиртовать с другими женщинами, чтобы я не ревновала?».
  • «У меня не получается этого сделать. Наверное, и не суждено».

Слыша такие изречения из уст взрослых и вменяемых людей создается ощущение, будто не они совершают поступки и отвечают за свои чувства, а кто-то вместо них совершает действия, которые они не могут контролировать. Ответственность перекладывается на кого-то за то, что делает сам человек:

  • Не сам человек вызвал у себя расстроенное настроение, а погода.
  • Не сам человек берет и пьет, а бутылка заставляет его это сделать.
  • Не сама женщина вызывает у себя чувство ревности, а муж.
  • Не сам человек должен совершенствовать свои умения и навыки, а судьба должна наделить его талантами.

Кажется, будто мир наполняется беспомощными и безрукими существами, которые винят всех и все в тех поступках, которые они сами же и совершают. Более того, человек сам ответственен за то, какие чувства он испытывает в тех или иных ситуациях. Многие думают, будто эмоции возникают сами по себе. Но если бы это было так, тогда люди испытывали одинаковые эмоции при однотипных обстоятельствах. Однако можно увидеть, что есть люди, которые не ревнуют, не обижаются, не жалуются, не расстраиваются и т. д. Почему так? Потому что они руководят своими эмоциями или обладают другими убеждениями, которые как раз и отвечают за то, какие эмоции каждый человек будет испытывать. А убеждения являются результатом тех выводов, которые каждый человек делает для себя. Таким образом, за эмоции и чувства человек отвечает.

Саморегуляция эмоциональная и психическая

Но люди продолжают жаловаться и думать, будто они не подвластны над своими поступками и эмоциями. Звучит, конечно, очень комично. Но тот, кто понял, что он сам ответственен за все, что сделал, делает и будет делать, за то, что чувствовал, чувствует и будет чувствовать, даже за те мысли (убеждения, страхи, заблуждения, комплексы), которыми он руководствовался, руководствуется и будет руководствоваться, становится успешным человеком. Теперь жизнь такого человека не напоминает комок неприятностей и случайностей, а становится понятной, логичной и красивой.

перейти наверх

Саморегуляция поведения

Человек действует не только с позиции рефлексии (на автомате), но и через систему собственных мотивов и саморегуляции. В последнем случае человек начинает контролировать собственное поведение. Он осознанно принимает решение, как ему действовать в той или иной ситуации, независимо от того, какие эмоции и переживания в ней возникают.

Саморегуляция эмоциональная и психическая

Поступки меняются постоянно. После достижения цели человек переключается на другие потребности, из-за чего он меняет свое поведение в зависимости от очередных целей. Поведение индивида зависит от многих факторов:

  1. Его включенности сознательно.
  2. Его целей и мотивов.
  3. Возникающих потребностей в процессе деятельности.
  4. Целей, которые он ставит осознанно, желает достичь.

Нет плохих поступков! Человек поступает так или иначе, потому что на это у него имеются свои причины. Человек сделал свой выбор. Он может считаться неправильным и осуждаться обществом, но это выбор самого человека, как ему поступить в той или иной ситуации. Люди могут осуждать его поступок, но это выбор свободного человека, как ему жить и что делать!

Саморегуляция эмоциональная и психическая

Нет ни плохих, ни хороших поступков! Сами по себе поступки не имеют положительного или отрицательного оттенка. Они зачастую обретают знак «хорошо» или «плохо» в зависимости от того, кому этот поступок принес выгоду, а кому – убытки. В одной и той же ситуации, один и тот же поступок будет как хорошим (для того, кто получил от него выгоду), так и плохим (для того, кто понес какие-то убытки).

Нет плохих поступков, как и нет хороших! Это две крайности, в которые люди привыкли впадать, чтобы кого-то обвинить в своих бедах либо осудить, по их мнению, неразумно поступающего человека. Крайность – всегда плохо. Необходимо стремиться к «золотой середине». Дьявол проявляется в крайностях, а Бог в мелочах. А мелочей в отношениях не бывает, так как они определяют все: характеризируют человека, демонстрируют его отношение или формируют будущее.

Необходимо осознать, что нет плохих поступков. Нет и хороших поступков. Они таковыми становятся в зависимости от того, как именно воспринимаются конкретным человеком. Но человек может руководствоваться как своим мнением, так и мнением окружающих людей. Поэтому очень часто в стремлении быть, как все, быть принятым и получить одобрение, индивид выбирает общественное мнение, которое может не соответствовать его собственному. По этой причине люди совершают то, чего на самом деле не хотят делать, но плоды своих действий они пожинают в одиночку, несмотря на то, что решение принималось под давлением окружающих людей.

Саморегуляция эмоциональная и психическая

Следует подумать в самостоятельном порядке, является ли какое-то событие или действие плохим или хорошим. У каждого человека имеются причины поступать таким или иным образом, несмотря на то, что кому-то его решение принесет выгоду, а кому-то – убытки. Чтобы поступить правильным образом, за что в любом случае придется расплачиваться самому человеку без участия других людей, необходимо думать своей головой, слушать свое сердце и принимать независимое ни от кого решение.

перейти наверх

Методы саморегуляции

Саморегуляция осуществляется многими методами, которые зависят от ситуации, условий, направленности и целей. Так, сон становится способом успокоения и набора энергии. Чтобы человеку восстановиться, ему нужно просто отдохнуть.

В процессе выполнения деятельности возможны такие методы саморегуляции:

  1. Корректирующие.
  2. Мотивационные. Здесь выделяют методы:
  • Опосредованные – методы, которые должны воздействовать на ЦНС. Например, медитация.
  • Непосредственные – методы прямого и осознанного воздействия на самого себя, пересмотр и корректировка собственной мотивации. Здесь выделяют такие методы, как:
  • Самоорганизация – способность человека организовать свою деятельность, время, распределение сил и энергии.
  • Самоутверждение – стремление человека добиться определенного социального статуса и удержаться на нем.
  • Самоактуализация – стремление человека выявить весь свой потенциал возможностей и иметь силы для проявления себя.
  • Самодетерминация – способность человека самостоятельно выбирать, в каком направлении развиваться.
  1. Эмоционально-волевые. Сюда относят:
  • Самоисповедь – когда человек открывается перед самим собой, начинает смотреть на себя реально, ничего не приукрашивая и не игнорируя.
  • Самоубеждение – воздействие на собственное сознание логическими, словесными способами с целью их изменения.
  • Самоприказ – когда человек заставляет себя совершать нужные ему поступки или ощущать определенные состояния в обязательном порядке, без «но» и «если».
  • Самовнушение – когда человек начинает воздействовать на свое подсознание, эмоции, стереотипы с целью их изменения.
  • Самоподкрепление – когда индивид специально совершает действия, которые приведут его к подобным, как и ранее, результатам.
перейти наверх

Саморегуляция состояний

В каждой ситуации у человека возникают внутренние ощущения и переживания. Если человек сталкивается с обстоятельствами, которые ему неприятны, в нем появляются негативные переживания, зажимы и агрессия, которые влияют на его физическое тело. Язык жестов и мимики, а точнее, положение тела, его движения, позиция показывают, в каком состоянии находится человек.

перейти наверх

Саморегуляция эмоциональная и психическая

Чтобы повлиять на свое внутреннее состояние, а также снять зажимы в теле, успокоиться, можно прибегнуть к таким методам саморегуляции:

  1. Мысленное воздействие на мышцы, медитация.
  2. Визуализация или воображение.
перейти наверх

Эмоциональная саморегуляция

Человек не может не испытывать эмоций, которые показывают его отношение к происходящему. Вместе с тем эмоции могут создавать дискомфортное внутреннее состояние, которое побуждает человека совершать невыгодные ему поступки или принимать неэффективные решения. Здесь необходима саморегуляция, которая бывает:

  • Бессознательной – саморегуляция осуществляется на автоматическом уровне. Обычно применяются те методы, которыми человек привычно пользуется при достижении желаемого для себя состояния.
  • Сознательно-волевой – саморегуляция осуществляется с помощью силы воли, когда человек заставляет себя ощущать определенные эмоции.
  • Сознательно-ценностной (смысловой) – основывается на убеждениях и ценностях самого человека. Чтобы изменить эмоциональное состояние, нужно пересмотреть собственные ценности или убеждения.
перейти наверх

Механизмы саморегуляции

Выделяют два механизма саморегуляции:

  1. Бодрствование, которое бывает активным и пассивным. Человек меньшую часть своего времени находится в активном бодрствовании, когда он осознан и четко понимает, что происходит. Большую часть своего бодрствования человек является пассивным, то есть находится в состоянии дремоты. В таком состоянии человек становится инстинктивным, автоматически реагирующим, рефлексивным. Другими словами, он не сам принимает решения, как действовать, а ведет себя на автомате. Более того, проведенные исследования показывают, что человек в состоянии дремоты становится наиболее внушаемым. Он не подвергает сомнениям и критике смыслы и значения образов и слов, которые на него воздействуют в данный момент.
  2. Максимальная концентрация внимания. Чем дольше человек сосредотачивает внимание на определенной задаче, вещи или явлении, тем большего успеха он достигает в своей деятельности. Вместе с тем человек не способен концентрировать внимание сразу на двух вещах. Если он читает книгу, на чем и сосредоточено его внимание, тогда он не услышит слов, исходящих от радио.
перейти наверх

Итог

Саморегуляция – это способность человека распознавать, корректировать, контролировать и управлять своими состояниями, поступками, эмоциями и телом в целом. Этому способствуют многие приемы и методы, которые человек в себе развивает с детства. Здесь важной становится целенаправленность, которая и определяет, какие решения человек будет принимать, на что направлять свои силы и в каком направлении регулировать свое психологическое состояние.

Добавить комментарий