Что такое эмоциональное выгорание?

Как упоминалось выше, выгорание-это когда физическое, умственное и психологическое напряжение от стресса сказывается на вашем теле и уме. Это может заставить вас чувствовать себя усталым, отключенным и изношенным.

Помимо влияния на ваше физическое самочувствие, выгорание может негативно повлиять на то, как вы себя воспринимаете. Часто это вызывает снижение чувства выполненного долга и диссоциацию личности.

С ростом числа взрослых, испытывающих выгорание, для бизнеса становится все более важным распознавать симптомы у сотрудников и поддерживать их, чтобы узнать, как оправиться от выгорания безопасным и эффективным способом.

Как распознать выгорание

Признание выгорания-первый и самый важный шаг в процессе выздоровления. Вот 5 распространенных симптомов высокого стресса, которые могут указывать на выгорание:

1. Чувство эмоционального истощения

Хотя вы можете не думать об этом, работа с другими людьми каждый день требует высокого уровня эмоциональной энергии. Это может быть тяжелая работа, чтобы оставаться на вершине делегирования, контроля конфликтов и социального обслуживания.

2. Физические симптомы

Высокий стресс вызывает повышение уровня кортизола, вызывая физические симптомы, такие как:

• Головные боли
• Осложнения с пищеварением
• Мышечное напряжение
• Высокое кровяное давление

3. Отсутствие мотивации

Очень трудно оставаться мотивированным на работе, когда у вашего тела и ума больше нет выносливости, чтобы двигаться вперед. Многие люди, страдающие выгоранием, могут пытаться поддерживать оптимальный уровень мотивации на работе. Но это часто усугубляет проблему.

4. Снижение производительности

Производительность, как правило, является результатом сильной трудовой этики и энтузиазма по поводу вашей роли. Это требует выносливости и энергии, двух вещей, которых не хватает людям, испытывающим выгорание.

Если вы заметили нехарактерное падение производительности труда, возможно, вы испытываете случай выгорания.

5. Неуверенность в себе и низкая самооценка

Часто жертвы выгорания могут испытывать сдвиг в том, как они воспринимают себя или свои достижения.

Многие люди получают удовлетворение от своей работы и гордятся ею. Но выгорание не позволяет работать оптимально. Это вызывает неуверенность в себе, низкую самооценку и даже синдром самозванца.

Топ- 10 советов по борьбе с выгоранием:

1. Отслеживайте уровень стресса

Если вы увлекаетесь гаджетами, трекеры стресса-отличный способ контролировать свое беспокойство. Трекеры также помогут вам лучше понять ваши личные модели стресса и поведения.

2. Определите свои стрессоры

Знание того, каковы ваши триггеры стресса, позволит вам избежать или уменьшить взаимодействие с ними.

Попробуйте обратить внимание на инциденты, людей или ситуации, которые постоянно вызывают стресс. Старайтесь избегать их, насколько это возможно.

3. Создайте привычку вести дневник

Ведение записей- отличный эмоциональный декомпрессор. Создание привычки может занять некоторое время, но результаты, естественно, научат вас, как оправиться от умственного истощения.

4. Обратитесь за профессиональной помощью к терапевту

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Терапия значительно снижает уровень стресса и может способствовать исцелению с точки зрения психического здоровья и эмоционального благополучия. Часто требуется восстановление после стресса , особенно после нервных срывов и выгорания. Помочь с этим так же могут психологи или центры отдыха.

5. Физическая нагрузка

Попробуйте регулярно заниматься физическими упражнениями. Перемещение вашего тела снимет напряжение, которое оно удерживает, производя гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины. Виртуальные тренировки, такие как онлайн-йога, помогают снять стресс, даже не выходя из дома.

6. Изучите методы управления стрессом

Каждый обрабатывает стресс по-разному. Методы управления стрессом, такие как осознанное дыхание, интуитивное питание или кардио, могут помочь только в том случае, если вы попробуете их.

7. Создайте баланс между работой и личной жизнью

Одной из многих причин выгорания являются несбалансированные отношения с работой. Культивирование баланса между работой и личной жизнью поможет вам вести гораздо более функциональную и свободную от стресса жизнь.

Начните с небольших ежедневных действий, чтобы сбалансировать время, проведенное на работе, и время, потраченное на нерабочие действия. Например, используйте блокировку времени, чтобы сократить время на экране и заняться новой тенденцией здоровья и хорошего самочувствия.

Если вы работающий родитель, возьмите достаточно дней отпуска, чтобы провести время с друзьями и семьей.

Помимо предотвращения выгорания, хороший баланс между работой и личной жизнью улучшит ваши отношения с близкими, что является ключевым аспектом вашего здоровья и благополучия.

8. Делайте то, что вам нравится

Если вы хотите знать, как оправиться от умственного истощения, веселье-хорошее место для начала. Приверженность вещам, которые делают вас счастливыми, откалибрует уровень стресса и поможет вам восстановить связь с собой на эмоциональном уровне.

9. Создайте график здорового сна

Недостаток сна из-за стресса угрожает физической силе, умственной сосредоточенности и эмоциональной выносливости. Старайтесь получать не менее семи-девяти часов в сутки. Это можно сделать с помощью правильной гигиены сна или даже с помощью трекера сна.

10. Установите границы

Многие люди  безуспешно пытаются сказать «нет», когда их просят взять на себя дополнительную работу. Научиться устанавливать границы на работе и в отношениях может помочь снизить вероятность выгорания.

Другие записи журнала

• Как контролировать мысли, чувства, эмоции?
• Депрессия у женщин
• Альтруизм
• Виртуальные отношения
• Самооценка
• Ревность
• Любовная зависимость