Бессонница

Каждый человек ежедневно ощущает приятную усталость, вялость и желание поспать. Сон – это естественное желание любого организма. Почему человек хочет спать и не может от этого отказаться, еще придется ученым разобраться. А пока человек просто поддается своему инстинкту. Здесь тоже могут возникнуть проблемы, когда человек начинает страдать от бессонницы. Что делать при бессоннице? Какие народные средства можно применить?

Бессонница – что делать?

Когда человек не может заснуть, возникает естественный вопрос: что делать? Чем характерна бессонница? Тем, что человек не может заснуть. Он уже продолжительное время лежит в кровати, вертится с боку на бок, старается успокоиться и заснуть, но у него ничего не получается. У некоторых это происходит при неспособности даже погрузиться в умиротворенное состояние – полудрему. У кого-то получается хотя бы просто вздремнуть – ненадолго провалиться в мир сновидений.

Бессонница характеризуется различными формами:

  1. Человек просто не может заснуть, даже если и чувствует себя уставшим и сонным.
  2. Человек спит короткими периодами, просыпается ночью с последующей невозможностью снова заснуть.
  3. Человек просыпается рано.
  4. Человек не высыпается, даже если проспит положенное время. Он просыпается уставшим, будто и не спал.

Многие люди отмечают, что при бессоннице их одолевают какие-то мысли. Если обычно человек хорошо засыпает, а тут наступил период, когда он просто не может заснуть, это говорит о том, что индивид из-за чего-то переживает. Именно мысли не дают ему заснуть. В стрессовом состоянии практически никто не может заснуть. Что делать? Уделить время обдумыванию своих проблем. Все равно вы не засыпаете, так, потратьте время на полезное – решение ситуации, которая у вас вызвала бессонницу.

 

Если же речь идет о более серьезных причинах, когда бессонница становится постоянной или периодической, тогда лучше обратиться за помощью, например, на сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru. Не следует игнорировать советы врачей и психологов, как и их помощью, поскольку за простой бессонницей может развиться хроническое недосыпание, которое приводит к негативным последствиям:

  • Раннее старение.
  • Гипертония.
  • Увядание мышц и кожи.
  • Сердечные заболевания, инсульт, .
  • Снижение иммунитета.
  • Лишний вес из-за снижения обмена веществ, гормональных сбоев и необходимости в дополнительных затратах энергии.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Одышка.
  • Головные боли.
  • Боли в мышцах и суставах.
  • Вялость.
  • Снижение концентрации внимания.
перейти наверх

Какие причины становятся провокаторами бессонницы?

Ими зачастую являются:

  1. Смена обстановки, например, устройство на новую работу, смена жилья или появление новых знакомых.
  2. Неудобная обстановка, например, жесткая кровать, повышение или понижение температуры, новые запахи и т. д.
  3. Депрессия.
  4. Различные стрессовые ситуации и проблемы в жизни.
  5. Волнения.
  6. Заболевания организма, которые вызывают временную бессонницу. Как только человек от них излечится, сон снова станет полноценным.
  7. Действие лекарственных препаратов, которые использует человек.
  8. ПМС (предменструальный синдром).

Самыми главными проблемами, с которыми человек сталкивается из-за бессонницы, являются:

  • Плохое настроение.
  • Снижение работоспособности.
  • Отсутствие ощущения отдыха и наполненности энергией.
перейти наверх

Мучает бессонница – что делать?

Когда человека мучает бессонница, он естественным образом начинает решать проблему. Что делать? Для начала определиться, сможете ли вы своими силами справиться с проблемой. Обратиться к врачу необходимо в случае:

  1. Когда народные методы не дают нужного результата.
  2. Когда бессонница возникает каждую ночь, а ситуация ухудшается.
  3. Когда меняется образ жизни в худшую сторону: нет желания уделять время близким, теряется интерес к работе и хобби, снижается успеваемость.
  4. Когда возникают неприятные боли в груди, спине, голове, появляется одышка.

На начальных этапах рекомендуется разобраться с причинами возникновения бессонницы. Часто человек сам является виновником своего состояния. Изменение образа жизни, появление серьезных проблем на работе или в семье, переезд и прочие причины требуют своего устранения. Как только человек с ними справится, бессонница уйдет. Здесь не нужны медикаменты.

Необходимо понимать, что у каждого человека причины бессонницы являются индивидуальными. Помимо обозначенных, еще следует отметить большое потребление кофе в течение суток, а также дневной сон, когда человек ночью не хочется спать из-за того, что днем отдохнул.

Что человек делает перед сном? Порой бессонница становится следствием просмотра различных волнующих душу фильмов или передач. Если возникают трудности с засыпанием, следует ввести особый режим до сна. Необходимо за два часа до отхода ко сну организовать спокойную атмосферу:

  • Не смотреть телевизор.
  • Не читать новости.
  • Не общаться с людьми, которые могут расстроить.
  • Отречься от дневных проблем.

Человек должен создать атмосферу спокойствия и расслабления, к чему можно добавить пребывание в тишине, уединение, медитацию и т. д. Врачи рекомендуют в таких случаях:

  • Не пить алкоголь.
  • Не курить.
  • Не пить кофе.
  • Не переедать.
  • Не употреблять лекарств.
  • Принимать теплый душ.
  • Создавать полную темноту.
  • Не утруждать себя мыслительной деятельностью: не читать, не считать, не думать и т. д.
  • Сделать кровать такой, чтобы было на ней удобно спать.
  • Отказаться от дневного сна.

Что касается снотворного – общепринятого препарата для устранения бессонницы? Если человек его не употреблял ранее, тогда оно может помочь. Но следует понимать, что данный метод является принудительным, что эффективно лишь в том случае, когда прочие методы не сработали. Если же человек постоянно принимает снотворное, тогда его организм привыкает. Порой люди в таких случаях начинают увеличивать дозы лекарства. Однако это уже не является «полезным» решением проблемы.

перейти наверх

Бессонница – народные средства

Прежде чем воспользоваться услугами врачей или снотворными препаратами, следует попробовать эффект от народных средств при бессоннице. Сюда относят не только отвары и настойки из трав, но и режим сна, отдыха и бодрствования, который соблюдает человек.

Необходимо засыпать в одно и то же время. При этом следует полностью отказаться от дневного сна. Он разрешается только тем, у кого нет проблем с ночным засыпанием. Всем остальным рекомендуется, если и спать, то только за 7 часов до ночного сна.

Необходимо устранить те волнения, которые возникают у человека из-за невозможности заснуть. К примеру, следует убрать часы, чтобы не знать, какое сейчас время. Человек может переживать из-за своей неспособности заснуть, что еще больше усугубит ситуацию. Лучше не думать о том, что у вас не получается отойти ко сну, поскольку подобные мысли точно не позволят вам достичь желаемого.

перейти наверх

Народные методы при бессоннице:

  1. Слушание спокойной музыки перед сном.
  2. Выпивание травяного чая (валериана, ромашка, мята, мелисса) с медом или теплого молока.
  3. Принятие ванны с эфирными маслами или другими релаксирующими запахами.
  4. Исключение кофеина.
  5. Создание в спальне идеального микроклимата.
  6. Совершение прогулки на свежем воздухе.
  7. Использование в комнате приятных расслабляющих запахов (например, шалфей, мелисса, сандал, нероли, роза, иланг-иланг).
  8. Прослушивание аудиокниги с приятным голосом.
  9. Прослушивание медитации перед сном, которую подобрал сам человек.

Рекомендуется воспользоваться помощью психотерапевта, который поможет без медикаментов справиться с проблемой. Какие методы лечения бессонницы он использует?

  • Познание сна, то есть изучение темы, что такое сон.
  • Самоконтроль. Человек обучается избавляться от различных мыслей и переживаний, которые мешают ему достичь расслабления.
  • Стимул-контроль – устранение мыслительных факторов, которые мешают при засыпании.
  • Режим сна. Отработка на практике тех методов, которые создают в комнате, где человек спит, приятный микроклимат.
  • Устранение беспокойства из-за невозможности заснуть.
  • Ведение дневника снов. Во сколько человек засыпает? В какие дни не может заснуть? Какие сны ему снятся? И прочие вопросы интересуют психотерапевта, который работает с бессонницей.

Нередко используется гипноз, который позволяет не только проникнуть в подсознательное, но и повлиять на работу мозга.

перейти наверх

Продолжительность жизни при бессоннице

Врачи отмечают, что продолжительность жизни при бессоннице значительно снижается. Это происходит за счет истощения организма, который не может полноценно отдохнуть и набраться сил. Как долго живут при бессоннице? Можно дожить до старости, однако не до глубокой. Бессонница может отнять до 10 лет, которые мог бы человек прожить.

Более того, неспособность полноценно отдохнуть ночью снижает иммунитет. Это позволяет многим болезням появиться в организме человека. Это становится дополнительным фактором, который может привести к печальному итогу. Если человек заболеет серьезной инфекционной болезнью, это может привести к летальному исходу.

Прогноз неутешительный, если человек не старается устранить свое болезненное состояние, ведь, по сути, бессонница – это расстройство функций мозга, что можно отнести к болезни. Человек постепенно ощущает, как его покидают силы, энергия и какие-либо желания. Попробуйте не поспать целые сутки, и вы сразу ощутите, как вас перестают волновать многие вещи, которые беспокоят в бодром настроении.

Человеческий организм нуждается в отдыхе, который происходит во время сна. Ни один человек не может жить полноценно, здраво мыслить и пребывать в хорошем настроении, пока он не высыпается. С этим состоянием знакомы все люди, поскольку многие проходили через период, когда нужно было рано утром просыпаться и куда-то идти. Когда человек просыпается не сам по себе, а по будильнику, это сказывается на его состоянии – не только на физическом, но и на эмоциональном.

При бессоннице жизнь человека значительно ухудшается. Здесь следует изъявить желание исправить ситуацию. Пробуйте различные методы, записывайте, какие результаты они дают. Используйте то, что оказывает на вас положительное влияние, — это и станет вашим способом лечения.

Вам будет интересно:
Добавить комментарий