Позитивная психотерапия – техники и методы

Периодически все люди сталкиваются с трудностями и проблемами. У кого-то получается легко решать любые конфликты, кто-то затрудняется с выходом из проблемы и только накопляет их. Позитивная психотерапия позволяет находить решение многочисленных проблем в позитивных выходах для себя. Этому способствуют методы и техники.

Сайт психотерапевтической помощи psymedcare.ru рассматривает различные направления психотерапий. Позитивная психотерапия является одной из ведущих, поскольку заставляет включать позитивное мышление. Обычно люди негативно смотрят на проблемные ситуации. Позитивная психотерапия предлагает воспринимать окружающий мир во всем его многообразии, не отгораживаясь ни от плохого, ни от хорошего.

Что такое позитивная психотерапия?

В 1968 году Пезешкиан предложил позитивную психотерапию как краткосрочную методику по нахождению выходов из проблемных ситуаций. Главной ее особенностью является то, что человек не пытается бороться с проблемой или анализировать симптомы ее проявления, а просто использует свои имеющиеся ресурсы для выхода из ситуации.

Таким образом, при позитивной психотерапии человек:

  1. Использует свой внутренний потенциал.
  2. Не борется с проблемой, а находит наиболее благоприятные способы по выходу из нее.

Авторы позитивной психотерапии предполагают, что человек изначально является добрым и желающим идти к добру. В любой ситуации он может найти выход, поскольку обладает всеми необходимыми для этого ресурсами или возможностями. Как говорится, проблемы даются посильные человеку. Остается только найти необходимые ресурсы в себе.

Позитивную психотерапию можно использовать как на консультациях с психотерапевтом, так и самостоятельно. Почему же люди не пользуются ее концепциями? Поскольку большая часть людей привыкла жить в ограничениях. Люди привыкли себя ограничивать, занижать свои способности, не видеть собственных достоинств. Из-за этого им кажется, что ситуации становятся неразрешимыми.

Ситуации в жизни случаются разные. Но успешные люди отличаются от всех остальных тем, что они ищут что-то хорошее для себя даже в том, что кажется катастрофой и непоправимой ошибкой.

  • К примеру, как можно найти что-то хорошее в расставании? Даже то, что все 24 часа в сутки теперь стали вашими – уже хорошая новость. Вы теперь не должны кому-то уделять внимание, когда вам хочется заняться чем-то своим.
  • Как найти что-то хорошее в смерти другого человека? Грустно, что человека больше нет, но хорошо уже то, что он не страдает в этом материальном мире, который не щадит даже маленьких, беззащитных и больных.
  • Как найти хорошее в увольнении с любимой работы? Почему бы не посмотреть на эту ситуацию как на возможность вырасти из того уровня, на котором вы находитесь? Работать по вашей профессии можно и в других местах. Но почему бы не просто работать по своей специальности, но и повысить уровень своего профессионализма?

Ищите что-то хорошее для себя в любой ситуации, даже в самой плохой. Не опускайте руки. Если что-то случилось, значит, так надо было. Но вы можете отыскать нечто такое, что будет радовать даже тогда, когда по привычке вы могли бы плакать и страдать.

Позитивная психотерапия

Желая изменить свою жизнь, люди часто не доводят дело до конца. И здесь возникает вопрос: почему человек хочет жить хорошо, комфортно и красиво, но у него не получается?

Здесь есть множество факторов, которые тормозят процесс изменений. И одним из таких факторов является новизна той жизни, которой человек хочет жить. Для вас та жизнь, о которой вы мечтаете, необычная, незнакомая, другая. Ваш мозг не привык к той жизни, о которой вы мечтаете. Поэтому неудивительным становится, когда вы начинаете действовать и что-то менять в своей жизни, а ваши мозг как на зло пытается вернуть вас обратно к той жизни, от которой вы уходите. И не мозг виноват в этом, просто он выполняет ту основную задачу, которая перед ним поставлена.

Для вашего мозга все, что является новым, неизведанным и необычным, представляет угрозу. Ваш мозг не знает, что в этом новом и неизведанном является для вас опасным и безопасным. Поэтому мозгу легче вернуться к тому, что уже является привычным, чтобы не подвергать вашу жизнь опасности.

Приучите себя к хорошему, а точнее к тому, что вы бы хотели иметь в своей жизни. Жизнь от того и не меняется, что ваш мозг спасает вас от смерти, а все, что является новым и непривычным для него, составляет опасность. Вот почему так трудно менять свою жизнь. Но это еще не значит, что это невозможно. Вы можете изменить свою жизнь, если сначала начнете приучать себя к хорошему. Вы должны четко обозначить, что нового у вас появится в той жизни, к которой вы стремитесь, после чего потихоньку приучать себя (и свой мозг) к наличию этого в вашей жизни. Со временем все новое станет для вас привычным, а все старое — ненужным.

перейти наверх

Психосоматика и позитивная психотерапия

Позитивная психотерапия позволяет человеку не только раскрыть свой внутренний потенциал, но и избавиться от многочисленных заболеваний, которые носят психосоматический характер. За всю свою жизнь человек множество раз себя ограничивал, останавливал, не проявлял, отмалчивался, душил свои эмоции и пр. Все это непременно сказывается на состоянии организма, который начинает зажиматься, костенеть, стареть.

Позитивная психотерапия

Многие проблемы организма связаны с непроявлением себя. Вот почему позитивную психотерапия, которая ориентируется на индивидуальное проявление себя и решение вопросов, позволяет еще устранить многочисленные психосоматические заболевания.

Почему цели не достигаются? Почему у каждого человека есть какие-то желания, но лишь немногие воплощают и в реальность? Все зависит от самого человека, а не от его возможностей, желаний или судьбы в целом. Если человек не говорит «да» своему желанию и не идет прямо к своей цели, тогда он не достигает того, о чем мечтает.

Говорите «да» любой возможности продвинуться к своей цели. Если вы боитесь, говорите «да». Если вы чего-то не умеете, говорите «да». Если вы сомневаетесь, говорите «да». Используйте любую возможность, которая дает вам шанс достигнуть вашей цели. Двигайтесь вперед, а по ходу дела разберетесь. Есть вариант, что это будет ошибочный шаг. Но ошибочные шаги бывают только тогда, когда вы ничего не делаете или пытаетесь вернуться обратно, боитесь идти вперед и пробовать. Если вы двигались вперед и потерпели неудачу – это не ошибочный шаг, а опыт, который является более ценным, чем его отсутствие. На опыте вы можете научиться, опыт вам говорит, чего не следует делать в будущем. Вы всего этого не знали бы, если бы остались на месте и ничего не пробовали делать. Опыт позволяет вам двигаться к цели еще быстрее, а стояние на месте дает вам лишь горькое сожаление о том, что ваши мечты так и остались мечтами.

Для того чтобы достигать целей, нужно принимать правильные решения. А решения можно принять только тогда, когда у вас есть опыт. Поэтому говорите «да» любой возможности придвинуться к своей цели.

Многие люди не достигают целей, потому что боятся, откладывают на потом, сомневаются в своих поступках. Но ведь никто не знает заранее, верен его поступок или нет. Нужно сначала совершить его, а потом уже увидеть результат, к которому он приведет. Быть может, что вы ошибетесь в своем решении. Но после этого вы уже будете знать, что так поступать не нужно. Теперь у вас есть шанс еще раз попробовать, но совершить уже другой поступок и посмотреть на его последствия. И так можно действовать до тех пор, пока вы не найдете тот шаг, совершив который, вы достигнете своей цели.

Говорите «да» любой возможности продвинуться к своей цели. Не отступайте, не бойтесь и не позволяйте сомнениям брать верх над вами. Либо вы действуете, либо так и остаетесь со своими нереализованными мечтами.

перейти наверх

Методы позитивной психотерапии

Главным методом позитивной психотерапии остается личный опыт клиента, который не замечает, как начинает им пользоваться в рассмотрении решения своего вопроса. Также специалист может воспользоваться историями, притчами, небылицами и прочими афоризмами.

Позитивная психотерапия

Как решать проблемы наиболее выгодным для себя способом? Для этого нужно всего лишь четко представить, к какому результату вы хотите прийти. Чтобы что-то получить, нужно сначала понять, чего именно вы хотите достичь. Поэтому четко представляйте, какой результат вы хотите получить, чтобы определить, какие действия необходимо предпринять, чтобы реализовать желаемое.

Люди часто совершают ошибки при решении проблем, потому что концентрируют свое внимание на том, как избавиться от неприятной ситуации, а не думают о том, какой результат они хотят получить в итоге. Решая проблему «побыстрее», можно получить не то, чего хотелось бы. А решая проблему, понимая, какая с вашей стороны преследуется цель, побуждает вас выбирать именно те варианты действий, которые подведут к желаемой цели.

Представьте себе двух утопающих людей: один не знает, что ему делать, потому что он сильно напуган и ждет помощи, а другой берет себя в руки, осматривается и замечает неподалеку сушу, к которой нужно доплыть. Как вы думаете, кто из утопающих людей спасется? Скорее всего, спасется тот, кто, заметив сушу, начнет к ней плыть, а не будет ждать помощи, которая может и не подоспеть.

Так же и в жизни: вам необходимо просто задаться вопросом «Что я хочу получить в результате решения данного вопроса?», после чего определиться со своими поступками, которые, по вашему мнению, должны помочь вам реализовать желаемое и решить проблему. Вам не нужно просто решать проблемы, вы можете их решать так, чтобы потом у вас получалась какая-то выгода. Не стоит бежать от неприятных ситуаций, поскольку они являются «учителями», указывающими вам на ваши ошибки, которые и привели к возникновению данного вопроса, и обучающими находить такие варианты выхода из ситуации, которые не просто избавят вас от проблемы, но и принесут выгоду.

перейти наверх

Техники позитивной психотерапии

В позитивной психотерапии используются многочисленные техники, среди которых можно выделить:

  1. Арт-терапию.
  2. Визуализацию.
  3. Опросники.
  4. Интервью.
  5. Небылицы, мифы, иносказания. И пр.

Специалист проводит с клиентом беседу, в ходе которой находятся выходы из ситуации. Просто общение позволяет решить многочисленные проблемы, которые, как оказывается, и проблемами не являются.

перейти наверх

Итог

У каждого человека есть неурядицы и трудности в жизни. Зачастую проблема становится катастрофической, поскольку человек не занимается ее решением, а привычные модели поведения лишь усугубляют ее. Вот почему предлагается позитивная психотерапия, направленная на создание положительного выхода из ситуации путем использования внутренних и внешних возможностей человека.

Людям привычно думать, что они ни на что не способны. Однако позитивная психотерапия опровергает это, показывая, на что человек способен.

 

Добавить комментарий