Как избавиться от бессонницы
В последнее время погода совсем перестает радовать – только выпадет снег, на следующий день заморосит дождь. В неустойчивую погоду наши биологические ритмы сбиваются, а вместе с этим – ухудшается самочувствие и скатывается к нулевой отметке настроение. Вот несколько советов, как научиться противостоять метеопрогнозам и оставаться на позитиве, несмотря ни на что.
Беда не приходит одна: причины бессонницы
Головные боли, плохое настроение, сниженная работоспособность и сонливость в течение дня – скорее всего, это бессонница. Самый легкий вариант- найти аптечные снадобья от недуга, или приготовить снотворное своими руками. Однако может быть достаточным просто пересмотреть свой образ жизни и… привычки питания.
Режим и рацион — всему голова
Как ни банально это звучит, но элементарное соблюдение режима труда и отдыха как нельзя лучше позволяет восстановить здоровый сон.
• Постарайтесь ложиться спать в четко установленное время, лучше – в промежутке 22-23 часов. Продолжительность сна при этом должна составлять не менее 7-9 часов. Это настроит ваши биологические часы, и организму легче будет засыпать.
• Прежде чем ложиться спать, проветривайте комнату. Кроме того, не лишним будет взять за правило совершать вечернюю прогулку. Свежий воздух отлично помогает бороться с бессонницей.
• Перед сном примите или ванну, куда можно добавить ароматические масла, дающие расслабляющий или успокаивающий эффект – жасмин, лаванда, роза. Их целебные свойства способствуют здоровому сну.
• Постарайтесь не поддаваться стрессу и не перенапрягаться. Навязчивые неприятные мысли, переживания и расстройства оказывают отрицательное влияние на качество сна.
• Чтение книг, просмотр телевизора и, тем более, многочасовое лежание с ноутбуком в постели перед сном придется отменить. Помните, что постель – это место для сна.
• Не валяйтесь в постели, если чувствуете, что заснете не скоро. Трудности с засыпанием могут превратиться в своеобразную привычку.
Кроме того, некоторые советы относительно рациона питания сделают борьбу с бессонницей значительно эффективней.
• Позаботьтесь о том, чтобы рацион питания включал достаточное количество белка.
• Постарайтесь сделать вечернюю трапезу не слишком тяжелой.
• Сведите к минимуму потребление какао, кофе и чая.
Не в бровь, а в глаз: народные средства в борьбе с бессонницей
Не торопитесь глотать перед сном снотворное. Вместо фармацевтических снадобий выпейте чашку отвара мелиссы, мяты или ромашки. Вернуть здоровый сон вам поможет употребление настойки валерианы или пустырника. Эти средства не оказывают на организм пагубного воздействия и не вызывают привыкания.
В качестве общеукрепляющего средства полезно употреблять молоко, приготовленное по следующему рецепту. Возьмите 50 г измельченного фундука, обжарьте на небольшом огне и залейте стаканом молока. Полученную смесь, периодически помешивая настаивайте в течение 15 минут. При желании можно добавить щепотку ванилина и пару чайных ложек меда. Ореховое молоко можно пить на протяжении дня.
Следуйте этим несложным рекомендациям, и бессонница перестанет казаться неразрешимой проблемой.
Другие записи журнала